踢球练肌肉~#~踢球练什么肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于踢球练肌肉的问题，于是小编就整理了5个相关介绍踢球练肌肉的解答，让我们一起看看吧。

足球一般要训练哪些地方的肌肉？

踢球不是仅仅锻炼哪块肌肉的问题，上肢、腹肌、大腿、小腿都要锻炼的。

怎样加大踢球的力量？

想要去增加腿部的肌肉力量这个是需要去针对性去锻炼的

以下是训练动作：

1，杠铃自由深蹲：做4组，每组6个

2，弓步蹲： 做4组，每组6个

3，倒蹬： 做4组，每组4个

4，坐姿腿屈伸： 做4组，每组3个

5，俯卧腿弯举： 做4组，每组6个

这样长期坚持，腿部的肌肉力量就会增加的，然后锻炼完之后，休息两天在进行下一次的锻炼，因为肌肉是需要时间去恢复的。

注意，想要提高力量，除了训练以外，还需要注意一下饮食和休息的。

饮食要少吃多餐，多吃一些蛋白质高的食物，还有吃足够多的主食，以保证每次的搞强度的训练，而且也需要多吃一些新鲜的蔬菜和水果的，补充在训练当中损失的维生素和矿物质。

休息要保证每天睡眠时间在9个小时左右的，不要熬夜，晚上10点之前睡觉，因为在晚上10点到凌晨两点之间，这个时间段是人体分泌生长激素最多的时候。

一周力量训练4天，踢球2天（每次2小时）会不会掉肌肉？

肌肉不锻炼就会退化

如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。

肌肉是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素。

另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”，当然，更重要的是在重新开始锻炼后，“肌质网”会在较短时间内复原。

请记住“肌肉是有记忆能力的”，经过训练的人就算停练很久后，再恢复也不会特别慢。

知识拓展：

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

踢球者怎么练习才能让自己下盘稳？

练习下盘稳定，主要以锻炼下肢力量为主，下肢训练分两部分。

第一腿部力量，常说的深蹲，扛杠铃等，主要目的训练力量，让我们奔跑的时候更有力量，爆发更足，站的更稳。

第二，肌肉耐力跟柔韧性，柔韧性好避免我们肌肉拉伤等一些运动创伤，练习方法有一字马，压腿，跑腿压。

肌肉耐力的练习目的，是让肌肉能够承受更多的负荷量，提供持续的动力不至于抽筋或无法运动，练习方法有，蛙跳，蹲跳，蹲走等动态的腿部力量练习。

下盘稳在足球运动中，身体对抗的时候，很占优势，变向变速都非常灵活，速度也很快，本身力量跟速度也是相辅相成的。

踢足球肌肉记忆有哪些方法？

我们常说的运动肌肉记忆并不是因为你的肌肉记住了动作，肌肉是没有记忆功能的，人体对外界的刺激作出反应，只能发生在神经系统，中枢神经系统中大脑是运动的最高司令部，而小脑则使运动更平衡、协调、准确。

那“肌肉记忆”，到底是什么？

是大脑记住了完成这个动作需要的所有信息！

每次练习完成一个动作，神经元（神经细胞）受刺激的强度，肌肉收缩的力度，关节弯曲折叠的幅度，肌肉群收缩、舒张的顺序和间隔时间等完成这个动作所需要的控制信息，都是在向大脑输入一遍这个动作所需要的信息数据，同一种动作通过大量不断重复的练习，大脑也不断重复纠错，并发出同一正确的指令，到一定程度就会形成条件反射，不需要神经中枢的管理就能自行完成指令，让身体按照这套数据重复执行，而且使动作更精确，技能越来越熟练，这就是所谓的“肌肉记忆”，这其实就是熟能生巧。

不过人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，需要大量的重复性训练才能获得，就两个字，多练。而一旦获得，遗忘的速度也十分缓慢。

那如何进行足球的肌肉记忆训练呢？足球基本技术的进步是阶梯式的，因为肌肉有这样的记忆功能，为了达到更好的的运动水平，我们需要提升运动强度，离开旧动作肌肉记忆区，建立新动作的肌肉记忆区，以保持进步。最常见的方法就是训练足球基本功时，提高训练强度：提高训练难度，缩短组间休息，增加训练时间和次数!还要注意如下的重要问题：

1.训练时要尽量避免进入自动完成模式

比如一开始学习双脚背颠球时，你会去刻意地记忆技术动作要领:脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。并且在头脑中执行这个要领，刺激肌肉记忆。随着练习的增加，你颠球会越来越熟练，直到了某个时刻，你见到球下落时，不由自主立刻伸脚垫球，这个动作是自动完成的，你根本不用思考是如何颠球的，但这只是足球颠球技术要求的60-70分。

一旦进入了这种进入自动完成模式，我们对颠球技术训练的进步将会减慢，并最终停止。

大多数人在足球技术训练一定时间后陷入能力增长的瓶颈，因为大部分技术能够做到60-70分，已经可以满足一定的比赛要求。每天不自觉的进入了自动完成训练任务的模式却浑然不知，很少进一步思考精进自己的颠球技术。

开始时注重的是训练数量并非训练质量，而“避免进入自动完成模式”强调的是完成的质量。

2、刻意创造不同的训练条件，避免进入训练舒适区

足球运动员训练时，大多数会按照自己熟悉的方式和运用最熟悉的技术动作去完成的，所以就是停留在舒适区，踢着让自己舒服的足球，但于训练效果来说会大打折扣。

刻意创造不同的训练条件，就是想办法尽量让自己离开训练舒适区，建立新的学习区，即新的肌肉记忆区，提高训练难度，或者训练自己仍然不熟练的技术、技巧。

3.避免急功近利，忽略短期训练效果

绝大多数学习提高式的刻意训练，都可能出现短期训练效果的下降——因为你在用自己不熟悉、不舒服的方式踢球。

比如你本来惯用脚只是右脚，如果要开发加强训练左脚时，一开始肯定是效果低下的——你可能连停球都很困难。但是持续地练习之后，最终你可以左右开弓，传控球出神入化，而这是只有一个惯用脚永远也赶不上的高度。

避免急功近利的心态，盲目追求现有技战术产生的伪成功感，阻碍真正的进步。因此，牺牲短期效益还是很有必要的，扎实的掌握足球的每个基本技术动作，并强迫自己加深理解运用。

3、大量重复性训练

重复性训练的前提是要对每个运动员的技术特点进行总结和分析，找出技术的不足和缺点，再有针对性的进行大量的重复训练。大量重复性训练可以持续不断地提高一个运动员的能力，如可能会几天的时间都在练习30米外的左脚任意球；也可能一周的时间都在做加强小腿力量的训练，加强肌肉记忆，可以在短时间内训练提高运动员的少数能力。

到此，以上就是小编对于踢球练肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于踢球练肌肉的5点解答对大家有用。